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Gels, barres, boissons : la nutrition qui booste vos performances

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FAQ sur la nutrition et les compléments pour le triathlon

Pourquoi la nutrition est-elle si importante en triathlon ?

Le triathlon, c’est un effort intense sur plusieurs heures. Sans une bonne alimentation, vous risquez la fringale, les crampes et une perte d’énergie. Adopter une stratégie nutritionnelle adaptée, c’est assurer une performance optimale et une meilleure récupération.

Quels sont les compléments essentiels pour l’endurance ?

Les gels énergétiques, les boissons isotoniques et les barres énergétiques sont vos meilleurs alliés. Nous recommandons des marques reconnues comme Maurten, Hammer Nutrition et 6D Nutrition, qui apportent des glucides rapides et des électrolytes essentiels pour maintenir votre niveau d’énergie sans coup de mou.

Que manger avant une course ?

Un bon repas pré-course doit être riche en glucides complexes, modéré en protéines et pauvre en graisses. Optez pour des produits comme les barres Oat King ou les préparations énergétiques 226 ERS, parfaites pour un apport progressif en énergie.

Comment s’hydrater efficacement pendant une course ?

L’eau seule ne suffit pas ! Une boisson isotonique permet de recharger en sels minéraux et en sucres. PowerBar et Pillar Performance proposent des solutions adaptées pour éviter la déshydratation et booster votre endurance.

Les protéines sont-elles utiles en triathlon ?

Oui, mais surtout en récupération ! Après un entraînement ou une course, une protéine en poudre ou un en-cas riche en protéines (yaourt, amandes, viande blanche) aide à la réparation musculaire et à la récupération. Overstim’s et 6D Nutrition offrent des options idéales pour faciliter la régénération musculaire après l’effort.

Comment éviter les troubles digestifs en course ?

Évitez les aliments trop riches en fibres et les produits laitiers juste avant une course. Hydratez-vous bien et privilégiez des aliments que vous avez testés à l’entraînement. Des marques comme Maurten et Hammer Nutrition développent des formules douces pour l’estomac, limitant ainsi les risques de troubles digestifs.

Faut-il manger pendant un triathlon ?

Oui, surtout sur des formats longs comme l’Ironman. Les gels énergétiques, les bananes et les barres permettent de maintenir un bon niveau d’énergie. Overstim’s et PowerBar proposent des gels et barres optimisés pour une absorption rapide sans pic de glycémie.

Comment optimiser la récupération après une course ?

Après une course, misez sur une combinaison de glucides et protéines dans l’heure qui suit pour recharger les réserves et réparer les muscles. Les formulations de Pillar Performance et 226 ERS incluent des antioxydants et des oméga-3 pour limiter l’inflammation et accélérer la récupération.