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Choisir le bon home-trainer pour s’entraîner pendant l’hiver

 

La période hivernale est souvent synonyme de mauvaise météo, ce qui peut entraîner une baisse de motivation pour s’entraîner. L’home-trainer peut vous réconcilier avec cette période creuse de la saison, en redécouvrant une nouvelle manière de rouler à vélo. En optant pour le bon choix, vous pouvez même réaliser vos exercices spécifiques mieux que sur route ouverte. 

Incroyable, non ?

 

Définition : un home-trainer, ce n’est pas qu’une bête machine à torture.

Un home-trainer, comme son nom le laisse suggérer, c’est l’équipement incontournable du cycliste pour s’entraîner chez soi. Il se décline sous plusieurs formes : 

  • Rouleaux

  • Magnétique et fluidique
  • Interactif et connecté
 
C’est un dispositif d’entraînement très prisé par les cyclistes et les triathlètes durant une préparation hivernale avec une météo capricieuse. Pas toujours facile d’affronter la pluie, le froid et le vent en même temps — c’est souvent le combo habituel pour un temps hivernal belge — et les voitures qui vous frôlent et vous causent de grosses frayeurs au passage. Nombreux de nos clients cyclistes préfèrent se tourner vers l’home-trainer, en sécurité et bien au chaud. 
 
L’home-trainer, c’est aussi synonyme d’efficacité : 
  • Optimisation du temps d’entraînement
  • Réalisation facile d’exercices spécifiques
  • Pas de distraction dû à l’environnement
 
On a souvent cette image en tête du cycliste qui pédale, comme un forcené, tout eu sueurs, et ce, pendant plusieurs heures durant. Et bien, détrompez-vous ! Pour des séances d’endurance (donc longue de plusieurs heures), vous pouvez aussi faire autre chose en même temps : écouter un podcast, regarder un film, passer un coup de fil… 
Autant allier l’utile à l’agréable, non ?

Posez-vous les bonnes questions pour choisir votre home trainer

 

Vous devez faire le point sur vos envies et vos objectifs qui vous motivent à investir dans un home-trainer :
 
  • Quel est le type de vélo que vous envisagez d’installer dessus ?
  • Combien d’heures par semaine comptez-vous passer sur votre home-trainer ?
  • Quels types d’entraînement allez-vous réaliser dessus ?
  • Quel est votre niveau de forme physique actuel ? Débutant ou athlète élite ?
  • Quelle est la configuration que vous envisagez pour installer votre home-trainer ?
  • Avez-vous besoin de reproduire des sensations ressenties sur la route ?
  • Quel est votre budget ?
 
Toutes ces questions sont celles que notre vendeur en magasin va vous poser.
 
 

Les différents types d’home-trainer qui existent sur le marché

Trois principaux types d’home-trainer existent : à rouleaux, à résistance magnétique (ou fluidique), connecté (ou intelligent). À l’heure d’aujourd’hui, 95% des cyclistes et triathlètes utilisent un home-trainer connecté, grâce à sa flexibilité d’utilisation et à son aspect plus “ludique” par rapport aux autres solutions.
 

 

Home-trainer à rouleaux 

 

, mais demande une certaine habileté pour pédaler de manière fluide, le tout sans tomber. Pour ce faire, vous devez avoir un support latéral pour vous aider à rester en équilibre si besoin, mais aussi pour monter et descendre de votre machine. sensations très similaires à la route”, à l’heure où les watts priment sur tout le reste. Rouler sur rouleaux offre des old schoolPeu répandu de nos jours, l’home-trainer à rouleaux est une solution plutôt “

 

Oubliez la connection à Zwift ou tout autre application, la résistance se fait seulement en augmentant le braquet, ce qui limite le nombre d’exercices par rapport à une solution connectée. Clairement, plus vous poussez sur les pédales, plus vous vous faites mal ! 
 
L’avantage avec cette solution, c’est sa flexibilité d’utilisation : pas besoin d’électricité, l’home-trainer à rouleaux est autonome. 
Aujourd’hui, son utilisation se résume majoritairement à réaliser un échauffement avant une course ou en récupération. La plupart des cyclistes préféreront une solution moins encombrante et qui délivre une puissance paramétrable.
 
 

Home-trainer à résistance magnétique ou fluidique

 

Le fonctionnement de ce type d’home-trainer se base sur la résistance d’un rouleau collé à votre roue. 
Magnétique ou fluidique, ça peut sonner compliqué au premier abord. Ne vous inquiétez pas, la différence est assez simple : 
 
  • Sur un home-trainer magnétique, il y a une résistance qui s’ajuste manuellement avec la puissance d’un aimant
  • Sur un home-trainer fluidique, plus vous pédalez vite, plus le fluide — ici, l’huile — chauffe et devient visqueux, plus le rouleau vous résiste.
 
Pour ce dernier, le home-trainer peut être connecté aux applications Zwift et consors, mais vous n’avez pas la résistance qui s’ajuste en fonction de la pente. Vous devez l’ajuster vous-même manuellement — pas facile, autant vous dire. 
Si vous voulez utiliser le plein potentiel de Zwift, optez plutôt pour un home-trainer magnétique qui est interactif (ou “smart trainer”). Vous bénéficierez des mêmes caractéristiques que pour un home-trainer connecté, mais pour un prix entre 350€ et 600€.
 

“Mais alors, pourquoi s’embêter à acheter un home-trainer connecté ?”

 

Plusieurs raisons, et pas des moindres, peuvent rendre l’utilisation d’un home-trainer à résistance magnétique assez limitée : 
 
  • L’imprécision de la puissance. La résistance appliquée au pneu peut être influencée par la pression, l'usure ou la température. 
  • L’usure du pneu prématurée et rapide (on va pas se mentir) à cause du contact en direct avec le rouleau de résistance. Pour une utilisation intensive, il est même conseillé d’utiliser un pneu spécialement conçu pour ça.
  • Une simulation de pente moins réaliste dû à un poste de pilotage moins stable et moins précis pour le coup. La position en “danseuse” n’est pas très conseillée, tout comme les sprints qui peuvent faire tomber le système (pas besoin de délivrer autant de puissance que Van Der Poel).
  • Le bruit d’air qui peut être infernal pour vos voisins du dessous si vous vivez en appartement et pour votre compagne si vous roulez très tôt le matin.
  • Une puissance limitée en termes de watts. Clairement, si vous êtes un cycliste de haut niveau, vous dépassez probablement les 600 W en sprint ou sur des intervalles très poussés. Avec ce genre d’home-trainer, vous aurez l’impression de pédaler dans le vide.

 

Home-trainer à transmission direct drive et connecté


Place à la “roll-royce” des home-trainer connecté, l’home-trainer à transmission directe. Aujourd’hui, beaucoup de cyclistes priment les watts aux sensations, pour se rassurer sur leur forme du jour. L’home-trainer connecté est le parfait joujou pour répondre à ce besoin. Plus besoin d’acheter une roue supplémentaire avec un pneu spécial, vous connectez directement votre chaîne à une cassette déjà en place et votre cadre sur le support du home trainer. 

Grâce à cette transmission directe, vous vous doutez bien qu’il offre des avantages incontestables :

  • Plus de précision des données enregistrées avec une mesure de la puissance directement sur le moyen

  • Plus de stabilité lors des efforts intenses (sprints, fractionnés)

  • Simulation de la pente précise (jusqu’à 18%)

  • Connexion aux applications Zwift, Fullgaz, etc

  • Possibilité de rangement sous le lit

  • Silencieux de par le fait de ne pas avoir de roue arrière (65 dB)

Le seul bémol reste le prix qui reste le plus élevé parmi ces 3 alternatives — bien que la différence reste modérée. Pour un home-trainer connecté de moyen de gamme, il faudra compter environ 450€.

Les accessoires indispensables pour s’entraîner à la maison

Plus rien n’arrête le cycliste d’intérieur pour simuler au plus proche du réel une sortie sur route : il investit dans un ventilateur dans un magasin de bricolage pour reproduire la douce brise du vent qui souffle sur son visage en été. 
Les fabricants d’home-trainer ont contre-attaqués en beauté et ont fait mieux : des simulateurs de vents. La force du vent varie en fonction de votre vitesse et des conditions climatiques au sein de votre application — Zwift par exemple. Plus réel, difficile de faire mieux. 

Mais ce n’est pas tout, vous pouvez aussi ajouter un simulateur de pente qui soulève votre vélo dans les cols du Tour de France — le rêve, non ?
Wahoo offre également un support pour déposer vos affaires d’entraînement, un ordinateur, une tablette. Cerise sur le gâteau, plus besoin de reposer vos mains sur les cocottes, vous posez vous reposer sur cette table pour plus de confort.

Enfin, l’équipement classique — et indispensable — vient compléter votre panoplie du parfait cycliste indoor : 

  • Une serviette anti-transpiration qui s’attache du guidon jusqu’au tube de selle, 
  • Un tapis avec une mousse qui filtre les vibrations du home-trainer
  • Un support de roue avant qui vous donne une meilleure stabilité et vous permet d’être horizontal (et non penché en avant).

Des entraînements variés et ludiques avec un home-trainer connecté

Certains cyclistes professionnels utilisent l’home-trainer connecté comme un composant essentiel dans leur préparation pour de grandes courses. Les exercices sont plus efficaces et plus performants en termes de résultats que plutôt de les réaliser sur route ouverte. Un feu rouge, des piétons qui traversent, les voitures qui gênent, des rond-points, tous ces artifices sont idéals pour vous ralentir dans vos intervalles et vous faire perdre de l’énergie — et du temps. 

Sur un home-trainer connecté à Zwift, vous pouvez programmer tout type d’exercice : 

  • Intervalles courts (30/30, 20/20)
  • Entraînement au seuil et tempo
  • Entraînement de force et puissance
  • Test de FTP

Vous pouvez aussi programmer des sorties endurance en groupe virtuel et discuter comme si vous étiez à côté de vos coéquipiers.
Le clou du spectacle, vous pouvez gravir les mythiques ascensions du Tour de France et courir sur des compétitions avec d’autres coureurs — et même parfois des professionnels. 

Des événements avec des stars du peloton professionnel sont parfois organisés : Mathieu Van Der Poel a récemment créé un ride où vous pouviez lui poser des questions sur son calendrier à venir et sa récente victoire à Paris-Roubaix.

Tout compte fait, l’home-trainer, c’est pas si mal que ça.